فتظهر الأعراض التي قد تحدث من جراء وقوع حادث ما مثل : كسر الورك أو الرسغ ويكون السبب الأولي هو ضعف العظم و هشاشته لا حادث الوقوع. لذلك يطلق عليه المرض الصامت حيث أنه غير مصحوب بآلام أو أية أعراض أخرى .

ونلاحظ زيادة نسبة هذا المرض في العالم و خاصة عند النساء و بحسب الإأحصائيه العالميه الطبيه فإن 50% من النساء فوق 45 سنه يعانين من مشاكل هشاشة العظام , وذللك لعدة أسباب منها :

· العادات الغذائيه الخاطئه .

· كثرة تناول الشاي والقهوه .

· كثرة تناول المشروبات الغازيه .

· قلة التعرض لأشعة الشمس .

· عدم ممارسة التمارين الرياضيه .

ما هي هشاشة العظام ؟

هشاشة العظام ( وهن العظام , أو ترقق العظام )

هي داء يصيب الإنسان كلما تقدم به العمر نتيجه لنقص أهم مكونات العظام وهو عنصر الكالسيوم , فيؤدي ذلك إلى نقص غير طبيعي وواضح في كثافة العظام وتغير نوعيتها فتصبح العظام هشه و ضعيفه وسهلة الكسر.

العوامل التي تزيد من خطر الإصابه بهشاشة العظام :

· انقطاع الدوره الشهريه .

· عدم إجراء التمارين الرياضيه .

· التدخين .

· الحميه الغذائيه التي تحتوي على نسبه قليله من الكالسيوم .

· نقص الوزن أو ضعف البنيه وخاصه عند كبار السن .

· إنعدام أو قلة التعرض لأشعة الشمس .

· أحد أفراد العائله مصاب بهشاشة العظام .

· العلاج بمركبات الكورتيزون .

· الإكثار من تناول الكافيين (مثل الشاي و القهوه والكولا ).

· الإصابه بأمراض أخرى كالفشل الكلوي المزمن وأمراض الجهاز الهضمي وزيادة نشاط الغده الدرقيه و غيرها .

أعراض هشاشة العظام :

· إنحناء في العمود الفقري .

· نقص في الطول .

· زيادة حجم البطن .

· ألم في الظهر والمفاصل .

· سهولة كسر العظام عند ارتطامها بالأرض أو حمل طفل صغير أو نوبة سعال حاده .

طرق الوقايه من هشاشة العظام :-

1. زيادة تناول الأطعمه الغنيه بالكالسيوم مثل : الحليب ومشتقاته .

2. زيادة تناول الأطعمه الغنيه بفيتامين (د) مثل : صفار البيض والسمك والكبده .

3. التعرض لأشعة الشمس بانتظام للحصول على فيتامين (د)الذي يساعد على إمتصاص الكالسيوم في الجسم .

4. ممارسة التمارين الرياضيه بانتظام وخاصه رياضة المشي .

5. التقليل من تناول الأغذيه الغنيه بالصوديوم مثل : ملح الطعام والأطعمه المحفوظه,حيث أن زيادة التناول منها تؤدي إلى زيادة طرح الكالسيوم في البول وعدم الاستفاده منه .

6. التقليل من شرب الشاي والقهوه والمشروبات الغازيه .

7. الإمتناع عن التدخين .

8. تناول كميه معتدله من البروتينات حيث أن زيادة تناول البروتينات يؤدي إلى طرح الكالسيوم في البول وبالتالي عدم استفادة الجسم منه .

9. التقليل من تناول الأغذيه الغنيه بالفسفور, مثل : المشروبات الغازيه , واللحوم المصنعه , المكسرت , الشوكلاته .

إعداد أخصائية التغذيه : نهاد محمد ثابت